Spier- en gewrichtsklachten in de overgang
Tijdens de overgangsjaren verandert er veel in je lichaam. Je voortplantingshormonen worden langzamerhand in andere hoeveelheden gemaakt, en dat heeft weer effect op je spieren, pezen en botten. In de overgangsjaren ervaar je spierpijn en gewrichtsklachten anders dan je voorheen voelde.
Hoe zit het precies met die andere hormonen?
Om spierpijn tijdens de overgang te begrijpen, kijken we hoe je hormoonbalans verandert.
De productie van oestrogeen begint te verminderen. En daardoor ontstaat de spierpijn. Oestrogeen is een collageenbouwer, daarmee houdt het je pezen, gewrichten en spieren soepel. Als de hoeveelheid oestrogeen afneemt, kan dit ongemak veroorzaken.
Een afname van collageenproductie kan resulteren in stijfheid en pijn in de spieren en gewrichten. Daarnaast kan het ook leiden tot een toename van ontstekingsreacties in het lichaam, wat de spierpijn verder kan verergeren.
Als de hoeveelheid oestrogeen afneemt, kan dit ongemak veroorzaken.
Ook gaat tijdens de overgang je spiermassa achteruit. Wanneer je spieren zwakker worden, kan je last krijgen van spierpijn en stijfheid.
‘En nu dan?’, vraag je je af? ‘Wat kan ik doen?’
- Luister naar je lichaam. Wees je bewust, en accepteer de overgang. Als je gewend was vier keer per week te sporten, maar dat zorgt nu voor teveel ongemak, pas dan dat patroon aan. De overgang duurt net als de puberteit enkele jaren, zo kun je langzamerhand je gewoontes aanpassen aan wat je lichaam nodig heeft.
- Eet zo min mogelijk bewerkt voedsel, maak liever je eigen voedsel klaar. Dan kun je zorgen voor veel verse groenten en fruit, waar voldoende vezels, vitaminen en mineralen inzetten. Je verwent je spieren dan met lekker eten, wat ze nodig hebben. Als je zelf van verse producten je eten maakt, krijg je ook minder afvalstoffen in je lichaam zoals suiker en zout. Afvalstoffen die vervolgens niet afgevoerd hoeven te worden, daar verwen je je lichaam ook mee.
- Drink water en thee. Dat is misschien even wennen, maar je spieren zijn er erg blij mee!
- Lees artikelen over gewrichts- en spierpijn, download mijn e-boeken.
Overgangsverpleegkundig consult
Wil je advies over jouw overgang? Ik ben overgangsverpleegkundige. De meeste vrouwen kunnen met drie consulten al veel beter hun overgang aan. Maak een afspraak op een van de locaties in Friesland; Leeuwarden, Bolsward, Harlingen of Terschelling. Een consult is een uur, zo kun je al je vragen kwijt.
