Spier- en gewrichtsklachten in de overgang geven onder andere de volgende symptomen:
- Stijfheid/stramheid, vooral als je een tijd stil hebt gezeten of als je uit bed komt. Dat vaak overgaat wanneer je in beweging bent.
- Pijn in de kleine gewrichten, zoals bijvoorbeeld in de handen. Maar ook de grotere gewrichten kunnen pijnlijker worden bij beweging, zoals de knieën of de heupen.
- Op plekken waar het kraakbeen bijna weg is, kunnen de uiteinden van de botten wat vervormen. Dat zie je bijvoorbeeld aan knobbels op de uiteinden van je vingerkootjes.
- Minder spierkracht. Je hebt bijvoorbeeld meer moeite om een deksel van een pot te draaien.
- Een krakend geluid, bijvoorbeeld als je je knie buigt, kan erop wijzen dat je minder kraakbeen in je gewricht hebt.
Voorkom spier en gewrichtspijn met deze praktische tips:
- Probeer iedere dag minstens een halfuur matig intensief te bewegen. Fietsen, zwemmen, tuinieren; alles is prima, zolang je het niet overdrijft. Luister naar je lichaam, maar maak je er ook niet te gemakkelijk vanaf. Regelmatige beweging voorkomt de afbraak van spierweefsel en helpt bovendien om osteoporose (botontkalking) zoveel mogelijk op afstand te houden.
- Een warm bad of een warme douche kunnen stijve spieren en pijnlijke gewrichten weer wat soepeler maken.
- Massages zijn goed voor de spieren en werken ontspannend. Ook fijn als je last hebt van overgangsklachten als slapeloosheid of stress!
- Yoga houdt je lenig en kan stijfheid verminderen.
- Zorg voor een gevarieerd eetpatroon met veel groenten, fruit, noten, duindoornbes-olie en onverzadigde vetzuren. Goede voeding houdt je fit en helpt ontstekingsreacties in de gewrichten te voorkomen.
- Vermijd voedingsmiddelen als suiker, alcohol en cafeïne.
- Zorg voor voldoende rust en ontspanning.
- Overgewicht heeft veel invloed op gewrichtspijn. Bovendien beweeg je gemakkelijker als je een gezond gewicht hebt. Probeer je gewicht onder controle te houden.
- Naast pijnstillers, die met mate gebruikt kunnen worden, lijken vrouwen baat te hebben bij acupunctuur.
- Voedingssupplementen als glucosamine en groenlipmossel kunnen extra ondersteunen. Hoewel de werking ervan nog niet wetenschappelijk bewezen is, zijn er veel mensen die aangeven hier baat bij te hebben.
Wanneer naar de dokter?
Gewrichtspijn kan ook een symptoom zijn van een gewrichtsontsteking, zoals jicht of reumatoïde artritis. Die aandoeningen worden behandeld met andere medicijnen. Ga daarom naar de huisarts als het pijnlijke gewricht ook warm, rood en/of gezwollen is. Overleg ook even met de huisarts als de spier- of gewrichtspijn erg hevig is, of als je spierkracht steeds verder afneemt.
- Wil je een afspraak maken? Een overgangsverpleegkundig consult in Friesland kan op 4 locaties
- Download snel het gratis e-boek met overgangs-zomer-tips voor jou.
